TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 6-8 2. Rozpiętki na na maszynie 4 x 6-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 6-8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 6-8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 6-8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-8 6. [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]
[...] kiedys cwiczylem, ale tylko co jakis czas, z nudow.. teraz mam zamiar cwiczyc regularnie i prosilbym o ocene mojego planu treningowego. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Brzuch: a6w [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]
Czy ten plan jest dobry na trening siłowy? Za dużo/mało czegoś, złe powtórzenia? Doświadczenie mam bardzo małe. ####KLATKA #### 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce lub skośnej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 >>>TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem 10/10/10 2) [...]
Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]
Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać
/SFD/2016/11/8/6fdb20fac05244beb85e2cb555488a26.jpg Może takie rozpoczęcie artykułu źle wpłynie na waszą psychikę i przestaniecie mnie lubić albo, co gorsza, obrzucicie pomidorami, ale na początku chciałbym was opieprzyć od góry do dołu. Za co? Że tak bardzo polubiliście swój tłuszcz. Ba, skoro do tej pory wam nie przeszkadzał to najwyraźniej [...]
,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja
[...] lu nieco wężej): -wewnętrzne rejony mięśnia piersiowego większego, -przy wyciskaniu głową w dół rejony przymostkowe klatki, WYBRANE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: Wielbione, ubóstwiane przez większośc ćwiczących najpopularniejsze na tę partię. Możliwe do wykonanie na ławce płaskiej, skośnej w górę oraz w dół. [...]
[...] Najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia to: Martwy ciąg - przeważnie kontuzje odcinku lędźwiowego kręgosłupa Przysiady - kontuzje kolan oraz odcinku lędźwiowego kręgosłupa Wyciskanie sztangi zza karku - kontuzje obręczy barkowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - kontuzje odcinku lędźwiowego kręgosłupa, oraz czasem spotykana kontuzja [...]
[...] Najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia to: Martwy ciąg - przeważnie kontuzje odcinku lędźwiowego kręgosłupa Przysiady - kontuzje kolan oraz odcinku lędźwiowego kręgosłupa Wyciskanie sztangi zza karku - kontuzje obręczy barkowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - kontuzje odcinku lędźwiowego kręgosłupa, oraz czasem spotykana kontuzja [...]
[...] -PONIEDZIAŁEK: odpoczynek Poniżej znajduje się plan treningowy przewidziany na trening tygodnia pierwszego: Wtorek: Klatka + Triceps + Biceps + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10-8-8-6p - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-10-8-6p - Buttelrfly 4s 10-10-8-6p TRICEPS: - Wyciskanie francuskie siedząc w [...]
[...] ======================================== Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie [...]
[...] plus 1 dzień: Klatka, Bok i Przód Barków, Brzuch 2 dzień: Plecy, Tył Barków, Kaptury, Łydki, Brzuch 3 dzień: Triceps, Biceps, Przedramię, Nogi bez Łydek, Brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie: 6/8/10/12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3 serie: 8/10/12 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 - Rozpiętki na ławce [...]
[...] jeszcze kilka przykładowych rozpisek treningowych ( korzystałem z rospisek ze strony kulturystyka.pl ) Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie [...]
[...] MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA. Ćwiczenie 1 • Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na śródstopiu 2 serie 15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Wyciskanie ciężaru na suwnicy kąt 45 stopni w górę w siadzie ( press maszyna) 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ NARAMIENNY - BARKI Ćwiczenie 1 • Wyciskanie sztangielek z przodu [...]
[...] organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie [...]
[...] lub tez cyklem przystosowującym organizm np. po wakacjach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi [...]
[...] organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie [...]
[...] organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
